Mundo da Bike

Fonte: Projeto Pedalar

Pedalar pode ser a solução dos problemas de vários tipos de corredores: daqueles que estão lesionados e precisam ficar longe do impacto da corrida, mas não querem perder o condicionamento; daqueles que querem melhorar a resistência aumentando o volume de treino, sem correr o risco de se lesionar; e daqueles que simplesmente querem dar uma variada nos treinos e sentir o vento bater mais forte no rosto. Todos ganham ao trocar, mesmo que só de vez em quando, os tênis pela magrela. Pedalar trabalha músculos e articulações pouco usados na corrida, fortalecendo-os e com isso afastando as lesões. Você ganha os mesmos benefícios cardiovasculares da corrida e fortalece músculos que ajudarão na hora de correr. O movimento da pedalada parece-se com a da corrida e melhora a velocidade da perna. No caso da mountain bike, é preciso fazer também força com os braços para controlar a bicicleta, trabalhando assim os membros superiores. “A bike possibilita fazer o trabalho cardiovascular sem o impacto da corrida, já que o peso do corpo fica todo no selim. Ela é indicada tanto para o trabalho de reforço muscular como para uma recuperação ativa, já que estimula a circulação e oxigena a musculatura”, diz o técnico Ricardo Arap. Os músculos primários usados na bike e na corrida são os mesmos: panturrilha, quadríceps, posteriores da coxa, glúteos, e os músculos do aparelho respiratório. Porém, esses músculos trabalham de forma diferente nos dois esportes. E lembre-se que a freqüência cardíaca na bicicleta é menor do que na corrida, ainda que o esforço seja o mesmo. Se você correria uma hora, pedale uma hora e meia, por exemplo.
10 DICAS PARA UM PEDAL FELIZ
1) Nunca saia de casa sem capacete e luvas. 2) Antes de se aventurar em pedaladas mais longas, aprenda o básico da mecânica de bicicletas para que o passeio ou treino não se transforme em roubada. 3) Você pode já ter um certo nível de condicionamento para a corrida, mas não para a bike. Comece com pedaladas mais fáceis, para acostumar os músculos e desenvolver as habilidades necessárias. 4) Pedalar numa trilha pode levar até o dobro de tempo do que na estrada e cansa mais. Planeje bem os seus treinos. 5) Procure usar sempre marchas que permitam manter uma cadência alta. 6) Na cidade, obedeça as leis de trânsito. 7) Quando quiser um treino mais forte, busque as subidas e tente manter a cadência em 60 rpm. Mesmo na descida, pedale: desintoxica os músculos e deixa as pernas mais soltas para retomar o esforço. 9) Troque o pedal comum por um firma-pé. Ele não deixa seu pé escapar do pedal, prevenindo tombos e proporcionando um melhor aproveitamento da pedalada. 10) Se você está lesionado ou saindo de uma lesão, fale com o seu médico antes de subir na bicicleta. Pedalar pode piorar algumas lesões na coxa e no joelho. KIT IDEAL Capacete Luvas Óculos Lâmpada estroboscópica Câmera de pneu extra Bermuda acolchoada Velocímetro Bomba Camisa de ciclismo com bolsos atrás para levar comidinhas e ferramentas Ferramentas (as lojas especializadas vendem kits prontos bastante compactos) OS BENEFÍCIOS DA BIKE PARA QUEM CORRE Descansa os músculos usados na corrida, mesmo pedalando. Aumenta a flexibilidade: os posteriores da coxa alongam de maneira relaxada. Trabalha o sistema cardiovascular. Fortalece os músculos da perna.Trabalha os músculos superiores (braços, costas), principalmente na mountain bike. Fortalecer tendões e articulações, diminuindo o risco de lesões. É uma ótima maneira de relaxar entre uma prova e outra de corrida e de variar o treino.