Fonte: Amigos do Livro

Não há como negar que, a cada dia que passa, “qualidade de vida” virou a coqueluche nacional. Reforçando essa mania, a mídia tem dado ampla cobertura quando o assunto é boa alimentação, cuidados com o corpo, lazer, meditação, enfim, hábitos saudáveis para o corpo e para a mente. E é exatamente com esse propósito que a Editora Gaia tem desenvolvido seu catálogo, com publicações que primam pela saúde, esportes, alimentação, sustentabilidade do planeta entre outros temas. Depois de ter lançado com grande sucesso dois livros que levam a assinatura do super campeão de ciclismo Lance Armstrong, a Editora Gaia traz outra obra para os aficio-nados em ciclismo: Guia da Mountain Bike, de José Antonio Ramalho.

Um verdadeiro manual, totalmente ilustrado, onde o autor ensina o leitor a interagir com a bicicleta e dá sua contribuição para que o velho e conhecido pensamento latino “Mens sana in corpore sano” tenha sentido.

Em onze capítulos, Ramalho descreve com minúcias os benefícios que uma bike bem ajustada pode trazer ao seu usuário. No primeiro capítulo disseca a bicicleta mostrando cada item, cada peça, para que o leitor/ciclista saiba escolher, mais adiante, o tamanho ideal, os acessórios necessários, como fazer um upgrade, como se preparar para competições. Dedica um capítulo para falar de cicloturismo e outro com sugestões de roteiros, entre os quais, cita o Caminho de Santiago da Compostela, que ele próprio fez em 15 dias.

Num capítulo especialmente dedicado à saúde, Ramalho mostra como o leitor pode melhorar seu condicionamento físico com dicas de nutrição, alongamento e musculação, que complementam os benefícios trazidos pela bike.

Ramalho formatou esse livro de uma maneira que ele será uma ferramenta de fundamental importância para aqueles que querem começar ou recomeçar a pedalar. Ele mostra que a bicicleta é um excepcional meio de aumentar o círculo de amigos, conhecendo pessoas que estão, de fato, preocupadas com o bem-estar físico, além de mostrar que pedalar é uma das poucas atividades que pode ser feita em grupos: pais e filhos, amigos do condomínio, colegas de classe etc.

Recomendando o Guia da Mountain Bike, disse a jornalista, fotógrafa e também ciclista, Renata Falzoni: “Se ainda tem dúvidas sobre casar ou comprar uma bicicleta, leve esse livro imediatamente, repense toda a sua vida e não vacile: compre duas bicicletas e case-se com alguém que curta pedalar!”.

Sobre o Autor:

José Antonio Ramalho é fotógrafo e um dos mais versáteis escritores nacionais. Publicou mais de cem livros sobre tecnologia, mitologia grega e fotografia, muitos deles foram traduzidos paro inglês, espanhol, polonês, indonésio e chinês. É colunista dos jornais Folha de S.Paulo e Estado de Minas e colabora com as revistas Caminhos da Terra, Fotografe Melhor entre outras. Desde criança é apaixonado pela bicicleta.
A vida atribulada o afastou de sua paixão e aos 43 anos, em 2004, voltou a pedalar. Fez o Caminho de Santiago, criou um projeto chamado Travessias, em 2006 atravessou do Pacífico ao Atlântico, os Andes e a Patagônia e cruzou a cordilheira do Atlas, no Marrocos. Guia da Mountain Bike acabou de ser impresso em abril de 2007, três dias antes de Ramalho se aventurar com a bike na Cordilheira do Himalaia, entre o Tibete e o Nepal.
SERVIÇO:

Título: GUIA DA MOUNTAIN BIKE
Autor: José Antonio Ramalho
Apresentação: Renata Falzoni
Páginas: 144 coloridas / papel couchê
Preço: R$ 47,00
Público-alvo: Público em geral, em especial para aqueles que querem começar ou recomeçar a pedalar.

Fonte: Projeto Pedalar

Pedalar pode ser a solução dos problemas de vários tipos de corredores: daqueles que estão lesionados e precisam ficar longe do impacto da corrida, mas não querem perder o condicionamento; daqueles que querem melhorar a resistência aumentando o volume de treino, sem correr o risco de se lesionar; e daqueles que simplesmente querem dar uma variada nos treinos e sentir o vento bater mais forte no rosto. Todos ganham ao trocar, mesmo que só de vez em quando, os tênis pela magrela. Pedalar trabalha músculos e articulações pouco usados na corrida, fortalecendo-os e com isso afastando as lesões. Você ganha os mesmos benefícios cardiovasculares da corrida e fortalece músculos que ajudarão na hora de correr. O movimento da pedalada parece-se com a da corrida e melhora a velocidade da perna. No caso da mountain bike, é preciso fazer também força com os braços para controlar a bicicleta, trabalhando assim os membros superiores. “A bike possibilita fazer o trabalho cardiovascular sem o impacto da corrida, já que o peso do corpo fica todo no selim. Ela é indicada tanto para o trabalho de reforço muscular como para uma recuperação ativa, já que estimula a circulação e oxigena a musculatura”, diz o técnico Ricardo Arap. Os músculos primários usados na bike e na corrida são os mesmos: panturrilha, quadríceps, posteriores da coxa, glúteos, e os músculos do aparelho respiratório. Porém, esses músculos trabalham de forma diferente nos dois esportes. E lembre-se que a freqüência cardíaca na bicicleta é menor do que na corrida, ainda que o esforço seja o mesmo. Se você correria uma hora, pedale uma hora e meia, por exemplo.
10 DICAS PARA UM PEDAL FELIZ
1) Nunca saia de casa sem capacete e luvas. 2) Antes de se aventurar em pedaladas mais longas, aprenda o básico da mecânica de bicicletas para que o passeio ou treino não se transforme em roubada. 3) Você pode já ter um certo nível de condicionamento para a corrida, mas não para a bike. Comece com pedaladas mais fáceis, para acostumar os músculos e desenvolver as habilidades necessárias. 4) Pedalar numa trilha pode levar até o dobro de tempo do que na estrada e cansa mais. Planeje bem os seus treinos. 5) Procure usar sempre marchas que permitam manter uma cadência alta. 6) Na cidade, obedeça as leis de trânsito. 7) Quando quiser um treino mais forte, busque as subidas e tente manter a cadência em 60 rpm. 8) Mesmo na descida, pedale: desintoxica os músculos e deixa as pernas mais soltas para retomar o esforço. 9) Troque o pedal comum por um firma-pé. Ele não deixa seu pé escapar do pedal, prevenindo tombos e proporcionando um melhor aproveitamento da pedalada. 10) Se você está lesionado ou saindo de uma lesão, fale com o seu médico antes de subir na bicicleta. Pedalar pode piorar algumas lesões na coxa e no joelho. KIT IDEAL Capacete Luvas Óculos Lâmpada estroboscópica Câmera de pneu extra Bermuda acolchoada Velocímetro Bomba Camisa de ciclismo com bolsos atrás para levar comidinhas e ferramentas Ferramentas (as lojas especializadas vendem kits prontos bastante compactos) OS BENEFÍCIOS DA BIKE PARA QUEM CORRE Descansa os músculos usados na corrida, mesmo pedalando. Aumenta a flexibilidade: os posteriores da coxa alongam de maneira relaxada. Trabalha o sistema cardiovascular. Fortalece os músculos da perna.Trabalha os músculos superiores (braços, costas), principalmente na mountain bike. Fortalecer tendões e articulações, diminuindo o risco de lesões. É uma ótima maneira de relaxar entre uma prova e outra de corrida e de variar o treino.

A próxima trilha da Família EART (Equipe de Aventura Ratos de Trilha) irá pedalar no município de Vigia de Nazaré, ou mais conhecido como Vigia.

Uma das cidades mais antigas do nosso estado. Grande destaque para os casarões e a igreja de Pedra.

O Círio (manifestação religiosa) mais antigo também é o de Vigia.

Quem nunca tomou o caldo de GURIJÚBA, esse é o principal peixe da cidade.

Informações gerais:
DATA: 19/08/2007 (domingo).
LOCAL DE ENCONTRO: Panificadora Trigal (viaduto da BR-316).
HORÁRIO: 06:00h.
DIFICULDADE: Não recomendada para iniciantes
PERCURSO: 50km.
Guia: Manuel Ferraz.
Trilha INÉDITA.
(integração com floresta)
(integração com trilha / terra).
(integração rio / lago / mar).

Clima:
(sol a pino).
(possibilidade de chuva).
(vento contra).
(vento a favor).

Alimentação e Hidratação Recomendada:
Barra de cereal.
Muita água.
Gatorade.
Sandubas diversos.
Doces em geral.
Banana desidratada.

Acessório recomendado:
Óculos de lente transparente.

Equipamentos obrigatório:
Capacete.
Luvas.
Tênis apropriado.
Câmara reserva.

- Consciência Ambiental - Lembre-se que você está passando por ambientes onde a natureza ainda está razoavelmente preservada, apesar das plantações e derrubadas, então não custa nada avisar;
- Não jogue lixo no chão.
- Traga tudo que levar.
- Por onde você passar, procure deixar apenas as marcas do seu pneu.
- Não maltrate os animais que encontrar pelo caminho.

Aviso

Comunicamos a todos os ciclistas que:
Ao participar dos passeios promovidos pela EART, o biker assume que esta fazendo-o por livre e espontânea vontade e assumindo todos os riscos, ficando responsável por sua própria integridade física e guarda de seus objetos e pertences, assim como o seu deslocamento até o local onde ocorrer a trilha.
Os passeios são realizados, na maioria das vezes, em áreas de difícil acesso, em ambientes rústicos e isolados, e apesar de serem tomadas providências à minimizar os riscos nas áreas mais radicais, acidentes podem acontecer e cabe a cada um a decisão de continuar ou não de acordo com suas limitações.

IMPORTANTE:

O participante que tiver qualquer restrição em relação a saúde (alergia a picada de insetos, eplepsia, asma, etc...) deve trazer consigo seus medicamentos, com descrição de dosagem a ser aplicada caso ocorra qualquer anormalidade durante o passeio no seu estado de saúde.
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Sérgio Batista
"Na Estrada ou na terra, de dia ou de noite, estamos lá... por vezes até em pastos, matas, ribeiras, na lama, e lagoas. O gosto pela bike é ponto comum aqui".

Por Itana Mangieri

Os atrativos naturais existentes em Barcarena podem ser contemplados por meio de suas belas praias de água doce. Na Ilha de Trambioca existem cerca de nove praias com destaque para a de Sirituba, onde é possível observar a exuberância da vegetação típica da Região Amazônica, bem como a vida do povo nativo que ocupa as margens dos rios.

A trilha de bike começou cedo com uma parte dos 60 ciclistas saindo de Belém de barco Foca, ao lado do mercado Ver-o-Peso e outra parte dos ciclistas, seguindo de carro na balsa que sai da Av.Bernardo Sayão. Ambos os roteiros levaram os ciclistas até o ponto de encontro e partida no porto e mercado Municipal de Barcarena.
O percurso durou cerca de 45 minutos e foi uma viagem agradável, onde a beleza natural, o trânsito matinal dos barcos e os moradores ribeirinhos nos acompanharam o tempo todo.

Enquanto o grupo ia se juntando, aproveitamos as barraquinhas do mercado para tomar o café da manhã e comer tapioquinhas.
Iniciando a pedalada, seguiram todos pelo asfalto por 2 km até outra travessia no rio por barquinhos chamados de Catraca, por 5 minutos, até a Ilha de Trambioca. Mais ou menos 8 ciclistas em cada Catraca, junto com balanços, desequilíbrios e muitas gargalhadas.

Essa trilha foi quase toda percorrida por single-tracks, mata fechada e estreita (quase nos enroscando nos galhos), cheiro de mato, pássaros, borboletas e, durante as paradas para trocas de pneus furados, macacos.
Com a maré baixa, trechos secos e pedalados por caminhos de palafitas regados de jambo nas laterais. Impossível deixar de comê-los.

Um pouco antes de chegarmos à Praia de Sirituba, a chuva e a adrenalina chegaram juntas. A experiência de pedalar por single-tracks debaixo de chuva e enlameados com as rodas deslizando sobre as raízes da mata, foi emocionante.
De repente, avistamos a praia. Um visual digno de registro em nossas máquinas fotográficas. Continuamos seguindo pela areia da praia sob a chuva até o restaurante onde almoçaríamos.

Porém, antes do almoço, nada melhor e confortante que um banho na praia de água doce ... e queeeente ! Ali ficamos “de molho” por quase uma hora relaxando nessa “hidro-natural”!
Após o almoço, seguimos para a etapa “de volta para casa”. Uma parte retornou pelo asfalto e outra refez a trilha.
Entre pneus furados, paradas para troca, chuva, muita lama e deslizadas ... o resultado define perfeitamente o que os ciclo-trilheiros do Pará dizem por aqui: “Quanto pior, melhor !!!”.

Até a próxima !

Itaninha

A Escola Universo (Belém/PA) realizou um passeio ciclístico neste sábado, 11 de Agosto, para homenagear o Dia dos Pais acompanhada de uma exposição de bicicletas antigas do colecionador Marcelo (o quarto maior colecionador de bicicletas no Brasil). O evento começou cedo em frente à Escola Universo com os alunos e seus pais visitando a exposição que tinha como guia, uma de suas estudantes e ciclista-mirim, Valentina, que explicava aos interessados os detalhes de cada bicicleta exposta e os detalhes das fotos de seu pai, diretor da escola e também ciclista.
O passeio começou às 8 hs da manhã, neste sábado de sol, percorrendo a Praça Batista Campos até a Praça da República e retornando ao colégio. As crianças foram acompanhadas por seus pais com bicicletas, patinetes, patins e à pé também. Tudo muito colorido e divertido.

As bicicletas da exposição foram ao passeio, conduzidas pelas crianças. Várias bicicletas Tandem, duplas e triplas, conduzidas por deficientes audio-visuais participaram deste evento, demonstrando a perfeita integração e respeito social.
A iniciativa da Escola exemplificou, na prática (esportiva e social), como é importante e divertida a participação dos pais com seus filhos. Muitas fotos, “pais-corujas” e filhos orgulhosos de estarem ao lado dos pais pedalando pelo centro da cidade de Belém.

 
Ao final do passeio, muito bem organizado pela escola Universo, com o apoio da Cia.de Trânsito de Belém e da equipe EART, a escola ofereceu uma gostosa mesa frugal aos participantes.

Por Itana Mangieri